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【读书】终极健康

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类型:培训

Tags:读书  

资源简介:

【读书】终极健康
本书的作者雅各?#23478;?#19968;次旅?#22411;?#20013;的急性肺炎经历,幡然醒悟,从一个胆固?#20960;摺?#29233;吃披萨、不爱运动的中年大叔,变成一个终日关注健康,并决意充分实践所有能找得?#20581;?#30475;起来略微有点道理的任何“偏方”,来提升自己的健康。
在经过亲身实践后,有的方法被淘汰,有的方法被雅各布保留下来,成为一种生活习惯,他的健康也的确得到了一定程度的改善。
一、 胃——吃得正确
1. 巧克力、咖啡、?#21688;丫频?#19977;位一体食谱——真正健康的是百分之百的可可巧克力,不含糖也不含奶油。
2. 控量——限制卡路里饮食法。
“限卡运动”的理念是说,如果你生活在饥饿的边缘,寿命就会因此而增加。这并非一种疯狂的概念,背后有大量科学数据的支撑。例如被投喂极低卡路里的小鼠寿命延长了一倍。
限卡的做法就要求每个成年?#34892;?#23558;通常所认为的一天摄入需热量由2,500卡路里缩减到1,750卡路里。为了做到限卡,有一种方法,叫“?#32954;凍了?rdquo;。入口之前,先在想象中描摹你的食物,它的模样、口感等等——这种?#28814;?#24847;力集中在放进嘴里的东西上的做法,是健康的关键。
3. 咀嚼主义:我们吃得越慢,吃进去的东西总量就越少。因为当我们吃饭?#26412;?#22204;得越多,就可?#28304;?#39135;物中榨取更多营养,且你吃得越慢,咀嚼就可以令你更瘦。
4. 和长寿的爷爷一起吃饭:根据一项对成功的老年?#26377;?年、样本数量1,000人的研究表明,保持活力、与人保持联系、积极参与和在认识方面接受挑战是关键——你需要有某种理由早上起床。
二、 心脏——让血液流动起来
1. 每天60分钟锻炼,混合一些有氧运动?#36884;?#37325;。
2. 石器时代运动:在大自然里锻炼,像穴居人那样吃东西、露天锻炼、森林浴
3. 研究一生爱运动的长寿爷爷
4. 好的婚姻对健康大有裨益。它经常与较低的心脏病、肺炎、癌症和痴呆发病率相关。
三、 耳朵——?#38750;?#23433;静
1. 了解噪音:噪音带来最明显的问题就是听力丧失。对我们的压力水?#20581;?#24515;血管?#20302;?#21644;注意力有强烈的影响力。
2. 从生活入手,降低音量:首先是清理孩?#29992;?#30340;各种有响动的电?#27833;?#20855;,在它们的喇叭口都封上胶带。清噪头戴式耳机,坐飞机或者公共场合可以用。
?#25721;?屁股——别老坐着
1. “跑腿”活动:久坐的伤害是双重的?#21512;?#32791;更少的卡路里;改变我们身体的新陈代谢,不会产生脂?#20037;福?#23427;的主要作用是帮助肌肉吸收脂肪),当脂?#20037;?#19981;在?#20445;?#33026;肪?#22242;?#20986;去调皮,要么变成身体的脂肪,要么去阻塞动脉。拆除生活?#25237;?#28860;之间的壁垒,一有机会就“跑腿”。
2. 办公桌-跑步机:自制了一个连接在跑步机上的办公桌,边走边办公会更有效率、使人更专注。甚至这本《终极健康》就是他在这台办公桌-跑步机上打出来的。
五、 免疫?#20302;?mdash;—战胜病菌
1. 正确地洗手
一派的观点是,要尽量避免接触病菌。用液体肥皂搓了45秒钟的手,包括手腕上、?#31181;?#20043;间、指甲间,然后才冲洗干净。
2. ?#37070;?#23398;假说
相反的观点是,没有足够地接触细菌,会妨碍免疫?#20302;?#30340;发展。
3. 防腐消毒生活:实践提尔诺所着的《细菌的秘密生活》中提出的防腐消毒生活。
六、 胃(升级版)——?#38750;?#23436;美饮食
1. 警惕健康食品强迫症。
2. 大多数人都同意主流食品观:
① 我们应该吃更加天然健康的食物,而不是加工过的食品;
② 我们吃糖吃得太多,?#25105;?#26159;,以及——垃圾食品,我们应适当控制其摄入量
③ 目前,倡导主要吃植物性饮食的人占大多数,而以动物性食?#32954;?#20027;要食物结构的,容易引起大?#35838;?#39064;,包括心脏病、糖尿病、乳腺癌、黄斑变性、?#32972;?#30284;、骨质酥松等
④ 即使是在类似美国全食食品超市(主打出售价格高昂的健康食品)购物,也应该注意一下营养标签或者说配料表,避免摄入过多糖?#20540;任?#36136;
七、生殖器——拥有更好的性生活
① 总的来说,经常的性高?#26412;?#26377;多重健康方面的益处。其中有:减压,降低心脏病、乳腺癌和子宫内膜异位的比率。美国医学学会学报上的一项研究发现,每个月射精21?#25105;?#19978;的男子得前列腺癌的风?#25112;?#20302;。
② 此外,性生活就是一种很好的锻炼,有过一些(不是很多)对房事行为的增氧益处的研究。
③ 雅各布请教金赛研究院的黛布拉?6?1赫比尼克博士,怎样的频率更利于健康。她说,这很难说,没有科学的一致意见。不过在某种程度上,雅各布相信,“更多”差不多肯定是更好的。
④ 除此之外,所有现有的壮阳药偏?#35762;?#19981;多在科学上都?#24378;?#30097;的。海伦?6?1费舍尔博士给雅各布关于此问题的回信中提到:只有两?#32456;?#27491;的壮阳药,就是?#21644;?#28608;素,可能还有多巴胺
八、 神经?#20302;?mdash;—减少疼痛
1. 关于疼痛的研究:根据美国国家健康疼痛研究院的一项研究,长期疼痛——?#26377;?#22909;几个月的疼痛折磨着7千万美国人,在经济上造成1千亿美元的损失。药片可以管用,不过它们往往会让人上瘾。
2. 针刺疗法?#36203;?#21050;疗法就像一?#23601;?#36710;,?#35759;?#22622;的车辆清除。气(能量)就可以顺畅地流过身体的通道或经脉。
雅各布认为这件事有这样4种可能性:
① 中医是正确的,针刺?#25351;?#20102;他沿着经络的能量平衡
② 身体有一些压力点对针刺做出了回应,只是现有的科学还没有发现它们减少疼痛的机制
③ 差不多在身上任何部分(不包括眼睛)扎针都可以缓解疼痛,可能是通过一种催眠效果达到的
④ 这完全是一种?#21442;?#21058;效应
3. ?#21442;?#21058;效应:?#21442;?#21058;效应指的是给予病人真实的或想象中的结果的各?#20013;?#20551;治疗。因为这些“治疗”的行为会促使大脑自身释放类似催眠物质的内啡?#25721;?#33041;啡肽和强啡?#25721;?#29978;至在患者知道它们是假的情况下,也同样有效。
九、 小肠——正确地上厕所
1. 探究正确的排便:研究表明,在马桶上阅读(或写小说、玩手机等)会让你?#20013;模?#20174;而使你在马桶上待更多时间。而坐马桶会造成肛管静脉膨胀,这种膨胀最后就造成痔疮。
为此,我们应每天摄取巨量纤维(30克),这是个挑战,差不多一个苹果(纤维含量最高的食物之一)只有3克纤维。
2. ?#36164;?#26041;便
我们根本就不应该坐(马桶),我们应该蹲着。坐着会比蹲着给了肠道更大的负担,导致痔疮的增加。
十、 肾上腺——?#38750;?#20943;压
1. 关于压力的探索:科学并未表面压力和癌症之间有联系,但它与心脏病之间有巨大的联系。
2. 笑声俱?#26893;浚?#22312;那里,他们进行各种简单的多人活动,不管每个人说的是什么,其他人?#20960;?#36131;哈哈大笑。——假笑吧,直到你能做?#20581;?#19968;开始的时候强迫你自己笑,最终你会开始认真地大笑。笑本身就能给你带?#20174;?#24742;的感觉。
3. 神奇的想法?#21512;?#27861;本身能缓解我们的压力,只要你相信。
雅各布还从与一位高中生读者的互动中找到了一种降压的方式——他们彼此互换烦恼,他发现,只要自己知道,有人也在帮你烦恼着你的烦恼,你自己的烦恼就会减轻。
4. 宠物的效用:抚摸你的宠物,可以降低血?#36141;?#21387;力水?#20581;?/div>
5. 放松的按摩:放松你的想法,重新构建它,多多看向事物的光明面。
6. 死亡象征:文艺复兴时期的画家?#24039;?#38271;于死亡象征,他?#21069;?#19968;些小骷?#27809;?#22312;他们所做的肖像画的角落里,作为我们飞逝的必死命运的符号。
7. 时间管理:我们生活中,最紧张的部分之一就是缺少时间。为了保持健康,自己还是最好继续保持有氧运动,而这种慢速的健身方法,目前背后所依据的科学不够坚实。
8. 没有压力的友谊:幸福和健康也同样可?#28304;尽?#25152;以雅各布想可能应该不要和任何命运悲惨的人来往会对健康比较好。
十一、 大脑——?#38750;?#21464;得更聪明
1. 利用“神经可塑性”:大脑就像肌肉,你可以发展它的实力。你可以使它避免随着年龄增大而衰退。关键是保持大脑的活跃和受到挑战,尝试做?#32622;?#28216;戏、玩逻辑游戏、做数学题、背诗、变得好斗(一项研究表明,保持头脑敏锐的最好方法之一就是辩论)以及尝试新事物。
2. 寻求专业测?#28020;?/div>
3. 运动改善大脑:锻?#37117;?#22312;短期内改善你的大脑(有氧运动之后的几个小时内你会更敏锐),在长时期中也有相同效果(它延缓了大脑的老化和老年痴呆症)。使你的大脑在各个领域中都振作起来,包括注意力的集中、?#19988;洹?#24773;绪和冲动的控制。
十二、 内分泌?#20302;?mdash;—寻求一个无毒之家
1. 清除一切生活里的有?#20928;?#23398;物质:从厨?#24247;那?#27905;?#37327;?#22987;,然后是起居室的荧光?#24179;?#30528;,所有的成衣(非麻、竹或有机棉制成的)、?#37070;?#27833;和除臭剂、微波炉、塑料浴帘、甚至WiFi都被列入“威胁者”名单。
2. 利用化学更好地生活:反对的人的意见。
更倾向于与对化学物质的非理性恐惧做斗争。托德告诉雅各布,他们只是想给公共健康带来愿景展望,关注真正的危险,而非想象中的危险。
十三、牙齿——?#38750;?#23436;美的笑容
1. 牙齿增白;
2. 刷牙和用?#32769;?#27905;齿;
首先,你需要同时通过刷牙与?#32769;?#27905;齿。其次,一天至少早晚两次的洁齿工作是公认需要的。与此同?#20445;?#21047;牙的时间也需要在2分钟以上,且最好使用软毛牙刷。
还有一个辅助方法,是嚼口香糖。并且应当是无?#24378;?#39321;糖,含木糖醇的更好,因为细菌不能分解木糖醇。
十?#25721;?#33050;——?#38750;?#36305;得正确
1. 赤脚跑步:在奔跑?#20445;?#20182;们被告知,要尽量做到高抬?#21462;?/div>
2. 拜访一位受尊敬的脚外科医生
十五、 肺——?#38750;?#21628;吸得更好
1. 正确地呼吸:正确的呼吸方式,是?#20146;?#36827;行深呼吸。深呼吸可以减慢心率、降低血压,并改善了血液循环,吸气的时候要吸得更深一些,感觉空气充满你的肺部,他建议说,?#27599;?#27668;进入你?#20064;?#36523;的所有缝隙。
2. 为呼吸新?#22763;?#27668;而努力;
十六、 胃(升级版)——继续?#38750;?#23436;美饮食
1. ?#32454;?#29983;食的素食主义饮食;
2. 古代阿特金斯类型的饮食:一?#20540;?#30899;水化合物、高蛋白的饮食,像是阿特金斯式的古代饮食。这种高蛋白的饮食,会让人很有饱腹?#23567;?#36825;就是为什么这?#20540;?#30899;水化合物的饮食在提及减肥时如此有效——你身体产生的胰岛素少了,而它通常转化成使人沮丧的饥饿?#23567;?/div>
3. 无糖的饮食:糖正开始挑战烟草作为公共健康之头?#35834;?#20154;的地位,人?#24039;?#33267;发起了“糖即?#37202;?rdquo;的运动。实际上,糖除了增加卡路里以外,还会对肝脏和?#35748;?#36896;成严重?#33529;担?#23427;还会使细胞抗拒胰岛素,这就导致糖尿病增加。
十七、 皮肤——?#38750;?#26080;暇肌肤
1. 除皱的维甲酸?#20309;?#30002;酸?#27542;迫次?#29983;素A酸,这种酸帮助皮肤保留胶原蛋白,《纽约时报》上曾记载有关于某人使用它治疗癌症前期皮肤细胞的例子。
2. 正确使用?#37070;?#38684;?#21644;?#25273;?#37070;?#38684;可以减少日晒造成的皮肤损伤和老化,雅各布接受了一位皮肤科医生的建议,使用?#37070;?#38684;,用足量,无且论何种天气都会使用。
3. 痣的提醒:每年都有20万人死于出自痣的皮肤癌。
十八、 重访心脏(升级版)——?#38750;?#23436;美的锻炼
尝试各?#20013;?#30340;运动
十九、眼珠——?#38750;?#23436;美的晚间睡眠
1. 帮助睡眠的“偏方”大集会;
越来越多的研究表明了失眠不足的?#26053;?#24433;响,它会促发心脏病,减弱我们的免疫?#20302;场?#23427;还损害认知功能,降低?#24039;?#36798;10个点。
于是雅各布决定在本月挑战他的睡眠问题——打呼噜、入睡太晚、不易睡着。他尝试了以下“偏方”:
① 帮助侧卧的网球疗法——将一只网球黏在睡衣上,可以帮助保持侧卧姿势,因为仰卧时舌头会垂向喉咙,挡住空气,引起打鼾。雅各布失败了,因为他背着个网球照样可以仰?#28020;?/div>
② 使用打鼾?#19988;?#26825;颈枕——这?#32456;?#22836;可以把头抬高,以帮助呼吸道顺畅,可以为雅各布减少约10%的打鼾。
③ 舌头练习——意在加强舌头和喉咙的肌肉,效果不明。
④ 迪吉里杜管——有真正可信的科学家的研究,包括在《英国医学?#21448;尽?#19978;发表的一项研究,说迪吉里杜管能加强喉咙肌肉,有助于治疗打鼾。
⑤ 正确呼吸带——绑在?#20146;由希?能拓宽?#24378;祝?#34429;然让雅各布看起来像是在生气,但是非常管用!将他的鼾声基本减弱为喘气声。
2. 专业的睡眠?#20064;?#27835;疗
3. 更快入睡的小窍门
雅各布请教了睡眠专家迈克尔?6?1布鲁斯医生,得到了他的一大堆有助于快速入眠的小窍门:
① 洗淋浴,因为它可以降低体温。
② 酸樱桃汁,因为它有褪黑激素,那是一种控制睡眠的化学物质。
③ 睡觉前1小时关掉所有电视、电脑,因为它们产生的蓝光会?#31181;?#35114;黑激素。
④ 试着三个数三个数地倒数:400、397、394……(这招对雅各布有奇效)。
⑤ 关灯之前阅读一本纸质书7分钟,有助于更快入睡并睡得更深。
二十、 膀胱——弄清楚该喝什么
1. 果蔬汁禁食:这一项尝试是按?#21344;苹?#31105;食三天,仅以调配好的果蔬汁作为补充营养和维持生命的食物。
2. 水疗:水是世界上最简单、最健康的液体,然而问题是?#32791;?#31181;水才是最健康的?
根据雅各布的了解,他一直信任且这辈子喝到现在的自来水并不足够健康,它们只是符合美国环保署的标准,每年都有多达1,900万的美国人由于饮用水中的寄生虫、病菌和细菌而生病。
二十一、 生殖腺——?#38750;?#26356;多的?#21644;?#32032;
尝试提升?#21644;?#32032;水平
二十二、 ?#20146;?mdash;—?#38750;?#26356;灵敏的嗅觉
1. 了解嗅觉
2. 改善嗅觉
在莫?#21619;?#21270;学感觉中心,雅各?#23478;?#24471;到了?#25945;?#24314;议:
① 增强嗅觉。因为嗅觉能力被认为和心理健康有一种联系,而保?#20013;?#35273;健康也有助于保持头脑健康。方法是从家里的调料架开始,尝试不用看,而用闻的方式确定那些瓶子谁是谁。
② 放松。嗅觉可以引起强烈的感受,而关注到是什么气味会引起什么感受则因人而异。
二十三、 手——?#38750;?#26377;魔力的?#31181;?/div>
1. ?#31181;?#20581;康操;
2. 握手的好处?#20309;?#25163;是健康的。一?#25105;?#24050;婚?#20061;?#20026;受试对象的研究表明,握住丈夫的手可以减轻压力。
3. 新式手部疾病
手和手腕的疼痛比以往更常见了:黑莓拇指、?#28526;?#20811;手腕、魔方拇指、指套指以及粉?#23458;螅?#21453;复挥动荧光棒所致)。
智能手机的触摸?#28872;财?#26469;了?#27809;?#25351;,还有那种因为缩小放大图片造成的?#31181;妇?#25371;。
二十?#25721;?背部——?#38750;?#31449;得直
1. 步行课程;
2. 重新认识下蹲。
二十五、 眼睛——?#38750;?#30475;得更清楚
1. 保护眼睛的建议
?#21592;?#25252;视力给予一些建议,得到的回答如下:
① 多吃水果蔬菜;
② 多吃鱼类,像是三文鱼和金枪鱼,富含?#35775;?#20285;3,可能有助于预防黄斑?#23458;?#21270;
③ 如果你在光线暗的地方阅读,不要担心,对一下眼,或者一天不要戴眼镜。从长远看,这些其实是无害的,尽管可能造成短时的视觉疲劳;
④ 佩戴防紫外线的太阳?#25285;?/div>
⑤ 如果你在阅读时看到漂浮的小黑点、闪光或者波浪线,就要去看医生;
⑥ 不要成为玻璃吹制工,玻璃吹制发出的红外辐射还有尘粉微粒可以?#26053;ぃ?/div>
⑦ 不要当拳击手,他们中很多人都视网膜脱落。
2. 改进视力:事实上,有好几种可能的方法,其中有三种最有前途——?#28304;?#27861;、电子游戏和眼部有氧运动。
二十六、 颅骨——避免死于安全事故
1. 家庭不安全因素筛查:需要改进的部分包括没有喷淋装置、烟雾报警器太老、电器没有使用?#34987;共?#30528;电源插头。
2. 头盔实验。
二十七、 终点线
两年的健康实验时光就这样过去了,在最后一次去?#32938;澄郎?#24037;程实验室做的检查,雅各布的体重定格在156.5磅(总?#24067;?#37325;16磅)。哈里?6?1菲什医生告诉他,他的血脂数非常好(高密度脂蛋白:48,低密度脂蛋白:62)。雅各布的最大摄氧量也增加了,从年初开始增加了37%。他也有了明显的胸肌。
结 语
如果你?#24378;?#30528;书名来找答?#31119;?#37027;么对不起,也许将答案换成启发更为合适!
那么,这会给我们什么启发呢?你是?#35048;?#26377;过一个激动自己的小目标,是否极度地充满热情想去探索一个事,那不了了之的最后,是不是想着如果我要来个“终极”一下努力的话,结果会不会大相?#38203;ァ?/div>
 

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资?#26174;?#35272;图:

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